Диета для беременных

Во время беременности, если женщина здорова, никаких особых отличий от обычного, нормального ,сбалансированного питания нет. Если вы питаетесь только овощами и фруктами, это в корне не правильно и наедаться вы , разумеется, не будете. А также и плод не получает достаточно питательных веществ для правильного роста и развития. Вы должны включать в рацион белки , жиры, углеводы в нормальных количествах. Калорийность суточного рациона должна быть 2200-2300 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Что касается физических нагрузок, то желательно их включить в свой распорядок. Разумеется, речь идет исключительно о гимнастике для беременных под наблюдением опытного тренера, никакой самодеятельности вам проявлять не надо. Если вы вовремя начнете принимать меры, вы избавите себя от большого набора веса в период беременности и после родов вам легче будет привести себя в порядок.