Консультации / Диетология

ХОЧУ ПО ПРАВИТСЯ

Здравствуйте ! Мне 19 лет и я хочу по правиться на 5 кг , щас при моем росте метр 54 я вешу 40 кг , после родов я так и не по правилась хотя я хорошо питаюсь , как можно мне по правиться ???
К вопросу приложено фото
Вы не пишете конкретно - как вы питаетесь? Что значит "хорошо"? Во всяком случае, придерживайтесь общих рекомендаций.Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде,с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром. На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу,на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном,либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченом виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена.
К вопросу приложено фото
Консультация врача-диетолога на тему «ХОЧУ ПО ПРАВИТСЯ» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
не хочу общаться с сотрдниками по работе
Здравствуйте! Мне 30 лет и за свою жизнь я поменяла не одну работу. У меня проблема - не складываются отношения с сотрудниками на работе. Конечно это было не всегда. Попадала...
Хочу родить ребенка!
Здравствуйте доктор! мне 27 лет, замужем, беременности не было, абортов тоже, уже 4 года пытаюсь забеременеть, что только не делали и чем только не лечили, у мужа все в норме,...
хочу ребенка
Здравствуйте Татьяна Викторовна!мне 32 года,я очень хочу детей,но у меня проблема с менуструальным циклом.после замужества я сразу забеременнела,но в 11 недель произошел выкидыш.здавала анализы на гормоны-оказалось не все в порядке,я...
Болят средние палца и часть стопы на правой ноге
В июле 2010 года появилась резкая боль в средних пальцах и стопе правой ноги, настолько сильная, что невозможно было спускаться по лестнице, а о физических нагрузках и речи вести было...
Боль в правом боку
Здравствуйте,Николай Анатольевич. Меня зовут Ирина, мне 26 лет, детей нет, абортов не было. В данное время временно живу в небольшом городе, где нет квалифицированных специалистов. Поэтому обращаюсь к Вам. Подскажите,пожалуйста,...
Хочу ребенка
Здравствуйте! Мне 23 года, в 19 лет (сентябрь 2005) у меня была правосторонняя внематочная беременность прервавшаяся по типу разрыва трубы. Также киста правого яичника. Кисту и трубу удалили. Врачи сказали...
Хочу ребенка.
Виктория николаевна добрый день! Мне 27 лет. Детей нету. У меня были две операции по поводу внематочной беременности - удалена правая труба и левы яичник. Иногда появляются боли в низу...