Консультации / Диетология

Как похудеть после родов

Здравствуйте. 17.02.2012 родила, и очень сильно поправилась, до родов весила 52-55 кг а сейчас 70кг, очень хочется сбросить хотя бы 10 кг. Очень тяжело мне с таким весом сейчас. Что посоветуете?
Вы не написали, кормите ли вы грудью.
Нет грудью уже давно не кормлю
Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Начиная программу по снижению веса, четко поставьте перед собой цель, укажите сроки. Смотрите на свою задачу трезвыми глазами, будьте честны перед собой, ставьте реальные цели. Калорийность суточного рациона может колебаться от 800 до 1500-2000 ккал в сутки в зависимости от программы, по которой вы худеете. Вы уже можете использовать краткосрочные низкокалорийные диеты, главное, ими не ограничиваться . Ваша задача на данном этапе - отучиться от переедания, а это возможно только в том случае, если вы измените пищевые привычки и пищевое поведение в целом. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов, в день выпивайте до 2,5 л чистой, негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Вам уже можно использовать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Физические нагрузки имеют ровно такое же значение, как и правильное питание, одно без другого не работает. Нет принципиальной разницы, какие именно вы выберете тренировки , в спортзале или дома. Важно наполнить их смыслом и подобрать правильный режим нагрузок, выстроить программу занятий.
Консультация врача-диетолога на тему «Как похудеть после родов» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Как похудеть после родов
Добрый вечер!В этом году родила второго ребёнка.За время беременности набрала только 5 кг,даже была похудевшая,хотя в еде себя не ограничивала.После родов обнаружили саркоидоз,до этого флюорография всегда была чистой.После родов вес...
Как похудеть после родов
Здравствуйте. Подскажите как похудеть после родов при грудном вскармливании, я не то что не могу похудеть но и набираю еще кг.
Как похудеть после родов
Здравствуйте! У меня рост 158 , а вес 72 Что можно сделать чтобы похудеть после родов?
Как похудеть после родов
Здравствуйте! Подскажите как быстро и эффективно похудеть после родов, у меня было кесарево год назад. Мне 23, при росте 166 см я вешу 78 кг. До беременности весила 60-65 кг....
Как похудеть после родов с больной спиной
Здравствуйте. мне 30 лет. 7 месяцев назад родила естественным путем дочку. 5 лет назад была операция по поводу межпозвоночной грыжи поясничного отдела. до родов весила 51-53кг. при росте 163см. после...
Как похудеть после родов
Здравствуйте!Подскажите,пожалуйста как мне похудеть после родов.Я вешу сейчас 73 кг,столько я весила после родов.Родила 4 с половиной месяца назад.Сыну сделали операцию,чистили кость после поставленной прививки.Диагноз-острый остеомиелит.Так вот,рекомендации от врачей получила,нужно...
Как похудеть после родов
Здравствуйте. В феврале этого года путем КС у меня появилась дочка. После роддома было 75 кг, за 7 месяцев прибавила еще 11 кг, сейчас мой вес 86 кг, рост 165см....