Консультации / Диетология

Подскажите пожалуйста

Здравствуйте.Мой рост 164,вешу я 65 кг.!!!мне 20 лет,подскажите как скинуть 10 кг в домашних условиях??год назад я весила 51 кг!!!!я думаю скорее всего проблема в работе,я менеджер работаю 1 год весь день сижу за компом,на обед стараюсь не ходить но зато вечером дома наедаюсь:(из упражнений выполняю наклоны и кручу массажный обруч толку 0!пью сейчас траву которая очищает организм,почки.Может еще что-то принимать надо?помогите пожалуйста я не хочу превращаться в гиппопотама,после нового года выхожу на другую работу,но как я предполагаю она будет снова сидячая,может есть какие-то средства?просто на фитнес времени нет :(помогите пожалуйста советом!заранее очень благодарна Вам!
Вы понимаете все абсолютно правильно, гиподинамия и переедание - ваш основной враг. Снизить массу тела на 10 кг - непростая задача, для этого надо сильно постараться. Необходимо перестроить свое питание. Большая ошибка - съедать весь рацион в вечерние часы, в это время организм максимально откладывает жир про запас, в жировые клетки - адипоциты. Максимально же сжигает организм в утренние часы, примерно, до 12-14 часов. Исходя из этих особенностей физиологии, необходимо основное количество съедаемой за день пищи переносить на первую половину дня. Обязательно завтракать, есть понемногу каждые 2- 2,5 часа. Последний прием пищи не позднее 19 часов. Еду надо брать с собой в контейнерах и заботиться об этом заранее. Ключевой момент - физические нагрузки. Тех упражнений, что вы описываете в письме, явно недостаточно. Для домашних занятий идеально подходит методика Табата. Найдите ее в интернете , она чрезвычайно эффективна. Желаю успеха.
Консультация врача-диетолога на тему «Подскажите пожалуйста» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Здравствуйте
Мне 15 лет Вес 54 кг Рост 159 см Это нормально?
Стабилизация веса
Здравствуйте! Я девушка, 20 лет, рост 165 см, вес 50 кг. Занимаюсь легкой атлетикой, тренировки 5-6 раз в неделю. Никогда не было признаков лишнего веса, но в силу специфики вида...
Как есть и что делать
Добрый день, мне 14 лет, мой вес 69 кг, рост 160. Как похудеть на 14 кг за 3 месяца, и возможно ли это? Нет времени считать количество БЖУ и калории....
Не могу похудеть
Здравствуйте,подскажите пожалуйста не как не могу похудеть. Мой рост 163, вес 58, возраст 23. Поправилась взвези с гормональными нарушениями весила 73 кг, за 1,5 года сбросила до 58 и больше...
Хочу сбросить вес
Мне 20 лет. При росте 175 я вешу 85 кг. Я не знаю как лучше худеть и на каких диетах можно сидеть, а на каких не стоит. Я хочу похудеть...
Как придти в форму после родов
Здравствуйте, я 10 месяцев назад родила, и не как не могу сбросить вес, пожалуйста подскажите что делать, я уже все перепробовали и диеты разные и упражнения, но не чего не...
Какую диету выбрать
Здравствуйте, мне 16 лет, я вешу 56 при росте 162. Мне нужна быстрая диета, но не жесткая. Хотелось бы заниматься спортом во время диеты, а как правило из-за маленького употребления...