анонимно
Здраствуйте я был худой но год назад начал набирать вес и сильно вырос живот!мне 25лет кушаю 2 раза вдень.подскажите какой рацион питания надо и вобше как убрать живот?заранее благодарен!!!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вы не пишете, какой у вас рост и вес. Напишите, что именно вы едите и сколько, в какое время у вас 2 приема пищи?
анонимно
Я вешу 79 кг рост 170см ем два раза в день обед и ужин -макаронны, гречку, супы борщи,каша пшеничная, и обезательно что то мясное катлеты,отбивные.
Петроченко Ольга Ивановна
В вашем рационе практически нет овощей, это неправильно. Необходимо, чтобы общая калорийность суточного рациона равнялась 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Обязательно введите для себя физические нагрузки. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. . Также очень мощную поддержку оказывают витаминно-минеральные комплексы, которые подавляют аппетит и позволяют легко придерживаться данных рекомендаций и избегать срывов. Более детально напишу в почту. Пишите olgadieta.plus@gmail.com
