Консультации / Диетология

Как быстро и эффективно похудеть

Здравствуйте,мне 13 лет,мой рост 170 и вес 75 кг,я хочу весить 60-65 кг.На до мной в классе все смеются и я сама чувствую себя не комфортно,я хожу в спорт зал уже 4 месяца,но особого эффекта нету,пытаюсь питаться правильно,но всё ровно не помогает.Подскажите,что нужно делать?
Начнем с того, что занятия в спортзале - это правильное твое решение. Еще хочу сделать акцент на том, что просто так "ходить в спортзал" не имеет смысла. Тренировочный процесс должен быть осмысленным. Чтобы снизить вес, ты должна чередовать кардио - и силовые тренировки. Ты должна, как минимум, 4-5 раз в неделю тренироваться не менее 1 часа , не учитывая разминку и заминку. Причем, силовые и кардиотренировки должны чередоваться, а комплекс упражнений должен составить грамотный тренер, там тоже очень много нюансов. Что же касается питания, то придерживайся правил сбалансированного питания. Общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Если будешь упорно и терпеливо следовать этим принципам, у тебя все получится. Помни, что быстрого эффекта не бывает, понадобится несколько месяцев, но ты не отступай. Успеха.
Консультация врача-диетолога на тему «Как быстро и эффективно похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Аутоиммунный териоидит как быстро необходимо начинать лечение
Здравствуйте! Мне 32 года. Во время беременности повышался сахар поэтому были назначены анализы на гармоны щитовидной железы, в результате сдачи анализов 21.07.2015г. выяснилось,что ТТГ-3,8, АТ-ТПО-238, принимала Эутирокс 50.Через некоторое время...
Консультация для определения системы правильного питания и тренировок
Рост: 170. Вес: 81. Пол: м. Возраст: 21. Не пью, не курю. Собственно сюда я пишу что бы получить. 1) Советы по питанию (диете). 2) Советы по тренировкам, как их...
Похудеть при правостороннем скалиозе
Здравствуйте, мне 21 год и у меня правосторонний сколиоз 3 степени, 27 градусов (если это важно: рост 173, вес 62 кг). Знаю, что при таком сколиозе очень многое противопоказано из...
Нужно срочно похудеть
Меня интересует эффективная диета какая-нибудь, т.к я вешу 58 кг, учитывая рост 169 см в свои 16 лет. Но меня это не устраивает, и хотелось бы найти какую-нибудь быструю и...
Хочу похудеть
Здравствуйте! Мне 25 лет после родов поправилась на 10 кг. как можно быстро и эффективно похудеть грудью уже не кормлю. Мой рост 180 и вес 80кг
Как похудеть после родов
Здравствуйте! Подскажите как быстро и эффективно похудеть после родов, у меня было кесарево год назад. Мне 23, при росте 166 см я вешу 78 кг. До беременности весила 60-65 кг....
Как быстро и эффективно похудеть
Сейчас мне 12 с половиной лет, до 10 я был нормальным подтянутым пацаном, но с 10 начал быстро набирать вес. За 2,5 года набрал чуть ли не 20(!!!) кг, но...