Как быстро и эффективно похудеть
анонимно
Здравствуйте,мне 13 лет,мой рост 170 и вес 75 кг,я хочу весить 60-65 кг.На до мной в классе все смеются и я сама чувствую себя не комфортно,я хожу в спорт зал уже 4 месяца,но особого эффекта нету,пытаюсь питаться правильно,но всё ровно не помогает.Подскажите,что нужно делать?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Начнем с того, что занятия в спортзале - это правильное твое решение. Еще хочу сделать акцент на том, что просто так "ходить в спортзал" не имеет смысла. Тренировочный процесс должен быть осмысленным. Чтобы снизить вес, ты должна чередовать кардио - и силовые тренировки. Ты должна, как минимум, 4-5 раз в неделю тренироваться не менее 1 часа , не учитывая разминку и заминку. Причем, силовые и кардиотренировки должны чередоваться, а комплекс упражнений должен составить грамотный тренер, там тоже очень много нюансов. Что же касается питания, то придерживайся правил сбалансированного питания. Общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Если будешь упорно и терпеливо следовать этим принципам, у тебя все получится. Помни, что быстрого эффекта не бывает, понадобится несколько месяцев, но ты не отступай. Успеха.
