Мне нужно срочно худеть

анонимно
Мне 13 лет. рост 166 см. вес 72 кг!!! Что же мне делать?

Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Сначала тебе нужно поставить перед собой реальную цель и понять, что быстро ничего не бывает. Чтобы похудеть, надо будет соблюдать два основных принципа: правильное, сбалансированное питание и физические нагрузки. Физические нагрузки ты можешь получить в спортзале,но тренировочный процесс должен быть осмысленным. Чтобы снизить вес, ты должна чередовать кардио - и силовые тренировки. Ты должна, как минимум, 4-5 раз в неделю тренироваться не менее 1 часа , не учитывая разминку и заминку. Причем, силовые и кардиотренировки должны чередоваться, а комплекс упражнений должен составить грамотный тренер, там тоже очень много нюансов. Что же касается питания, то придерживайся правил сбалансированного питания. Общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Если будешь упорно и терпеливо следовать этим принципам, у тебя все получится. Помни, что быстрого эффекта не бывает, понадобится несколько месяцев. Успеха.

Консультация врача диетолога на тему «Мне нужно срочно худеть»дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 27 декабря 2013
Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.