Консультации / Диетология

Мне нужно срочно худеть

Мне 13 лет. рост 166 см. вес 72 кг!!! Что же мне делать?
Сначала тебе нужно поставить перед собой реальную цель и понять, что быстро ничего не бывает. Чтобы похудеть, надо будет соблюдать два основных принципа: правильное, сбалансированное питание и физические нагрузки. Физические нагрузки ты можешь получить в спортзале,но тренировочный процесс должен быть осмысленным. Чтобы снизить вес, ты должна чередовать кардио - и силовые тренировки. Ты должна, как минимум, 4-5 раз в неделю тренироваться не менее 1 часа , не учитывая разминку и заминку. Причем, силовые и кардиотренировки должны чередоваться, а комплекс упражнений должен составить грамотный тренер, там тоже очень много нюансов. Что же касается питания, то придерживайся правил сбалансированного питания. Общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Если будешь упорно и терпеливо следовать этим принципам, у тебя все получится. Помни, что быстрого эффекта не бывает, понадобится несколько месяцев. Успеха.
Консультация врача-диетолога на тему «Мне нужно срочно худеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Мне нужно ваше мнение
Мне 15 лет рост 168 и вес 65. Все мои друзья говорят, что худеть мне не стоит но родители все время подшучивают над мои весом. Стоит ли сбросить вес и...
Мне нужна ваша помощь
Мне 14, рост 174, вес 66 кг. Вроде бы это и норма, но живот есть, он заметный. У боков накопился жир. Я мало кушаю, веду активный образ жизни, занималась танцами...
Нужно худеть
Здравствуйте, мне 16 лет, рост 166, вес 52, нужно ли мне худеть?
Сколько мне нужно потреблять в день калорий чтобы похудеть
Добрый день! Я сделала биомпедансный анализ. Показал удельный основной обмен( ккал\кв.м\сут.) 860. Основной обмен , ккал\сут 1402кк. Сколько мне нужно потреблять калорий в день чтобы худеть? И заниженный ли у...
Не получается а нужно худеть
Здравствуйте Ольга Ивановна! Мне 16 лет, рост 165 см, вес 85 кг. Была у врача эндокринолога, сказали нужно худеть в связи с заболеванием бронхиальная астма. Я пробовала многие диеты, но...
Я девушка Вешу 61 кг Рост - 1 72 Это нормально или мне нужно похудеть
Скажите, пожалуйста, какая диета самая лучшая? Я пробовала капустную диету, но не смогла протянуть больше дня. Вообще я пробовала много диет, но из-за психических сомнении тоже забрасывала. Если кто-то скажет...
Здравствуйте, мне нужно скинуть 30 килограмм
Здравствуйте, я еще давно начала с собой бороться, но увы, сила воли не такая! В начале лета весила 75 килограмм при росте 169 см. Летом пошла работать в магазин и...