анонимно
Здравствуйте.Мне 13 лет,мой вес 75 при росте 169,я занимаюсь в тренажёрном зале но особого эффекта нету,я хочу весить 69.подскажите, как можно похудеть?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Начнем с тренажерного зала. Важно заниматься по программе, составленной грамотным тренером. Силовые тренировки должны чередоваться с кардионагрузками. Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю, например, три силовых тренировки чередовать с двумя кардиотренировками. Если же у тебя нагрузки слабые, то, конечно, эффекта ты не увидишь. Что касается питания, общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Если ты приложишь достаточно усилий и не будешь ожидать молниеносных результатов, у тебя все получится. Успеха.
