Хочу похудеть

Общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Помните, что без адекватных физических нагрузок ощутимо снизить вес не получится. Лучше , разумеется, записаться на фитнес и заниматься по программе, которую составит тренер. Нагрузки в тренажерном зале должны чередоваться с аэробными, общее количество тренировок должно быть не менее 4-5 в неделю, только тогда можно рассчитывать на эффект. Но можно заниматься и в домашних условиях. очень хороший эффект дают занятия по методике Табата, очень рекомендую. Можно увеличить и разнообразить физические нагрузки разными способами, это в первую очередь, ходьба. Достаточной нагрузкой считается 14 000 шагов в день. Для измерения существуют специальные шагомеры.