Консультации / Диетология

ПОХУДЕНИЕ

МНЕ 40 ЛЕТ, РОСТ 159 ВЕШУ 82 КГ, УСТАЛА НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ, СИДЕЛА НА ВСЯКИХ ДИЕТАХ, МЕТОДАХ ПИТАНИЯ И СПОРТ, НО СРЫВАЮСЬ ОТ СИЛЫ САМОЕ БОЛЬШОЕ ЭТО 20 ДНЕЙ БЫЛО, А СЕЙЧАС НЕДЕЛЯ И ВСЕ ХОЧУ СЛАДКОЕ ИЛИ ЧТО ВКУСНОЕ, НЕЗНАЮ КАК СЕБЯ НАСТРОИТЬ И СМОТИВИРОВАТЬ
Ваша мотивация видна невооруженным взглядом - вы устали так жить. Вам нужно самой позаботиться о себе. Ваша жизнь и ваше здоровье нужно исключительно только вам и похудеть за вас не сможет никто, кроме вас самой, разве не так? Вам придется проделать серьезную внутреннюю работу, без этого ничего не получится. И учесть свой прошлый опыт неудач. Что я имею в виду? Главная ошибка - то, что вы ждете мгновенных, быстрых результатов. Скажите себе: чудес не бывает, я буду идти к результату постепенно, не сходя с пути. Как диетолог, я вам подскажу, что надо делать, главное - прислушаться к рекомендациям и начинать их выполнять, а не бросаться в очередную голодную диету. Как правило, срывы случаются именно из-за низкокалорийных, несбалансированных диет. Итак, общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. 2 раза в неделю используйте разгрузочные дни, я рекомендую делать это в понедельник и четверг, хотя можно и в любые другие дни. Если вы будете следовать этим рекомендациям, чувства голода у вас не будет в принципе, так устроен организм. Обязательно введите для себя физические нагрузки. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы, именно мышцы сжигают все жировые излишки. Нагрузки должны быть регулярными, это главное условие. Идеальный вариант, это сочетание силовых и аэробных нагрузок, 4-5 тренировок в неделю. Но можно заниматься и в домашних условиях, например, ходьба является самым доступным видом аэробной нагрузки, кроме удобной обуви она вообще ничего не требует. Ставьте перед собой конкретную цель и приступайте к делу. Желаю успеха.
Консультация врача-диетолога на тему «ПОХУДЕНИЕ» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
пилатесс и похудение
здравствуйте! подскажите, пожалуйста, реально ли похудеть, занимаясь два раза в неделю по часу пилатесом, плюс 10 мин утром зарядка (йога), два раза в неделю по часу - кундалини-йога, а в...
велотренажер и похудение
Здравствуйте,скажите,когда запускается процесс похудения(я имею ввиду через какое время после начала тренировок).Я занимаюсь дома на велотренажере,каждый день проезжаю по 15 км за раз,по времени у меня получается 35 мин в...
Танцы для похудение
Я живу в глуши и у нас нет хороших инструкторов по танцу. Хотелось бы узнать, какими танцами можно заниматся чтобы похудеть. Мне 34 года, при росте 165см, вес 75 кг....
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...
как убрать обвисшую кожу на лице после резкого похудения
В прошлом году у меня резко ухудшилось здоровье, и мне врачи сказали, что если я не приду в ссоветствие, то будет инсульт, я взялась за себя и похудела за год...
йога - похудение
Елена, добрый день! Скажите, пожалуйста, возможно ли значительное похудение при занятиях йогой два раза в неделю по часу?
кожа после похудения
Мне 36 лет. В данный момент похудела на 20 кг. Обвис живот и грудь. Скажите пожалуйста через какое время можно делать операцию по подтяжке кожи на животе и подтяжку груди....