ПОХУДЕНИЕ

Ваша мотивация видна невооруженным взглядом - вы устали так жить. Вам нужно самой позаботиться о себе. Ваша жизнь и ваше здоровье нужно исключительно только вам и похудеть за вас не сможет никто, кроме вас самой, разве не так? Вам придется проделать серьезную внутреннюю работу, без этого ничего не получится. И учесть свой прошлый опыт неудач. Что я имею в виду? Главная ошибка - то, что вы ждете мгновенных, быстрых результатов. Скажите себе: чудес не бывает, я буду идти к результату постепенно, не сходя с пути. Как диетолог, я вам подскажу, что надо делать, главное - прислушаться к рекомендациям и начинать их выполнять, а не бросаться в очередную голодную диету. Как правило, срывы случаются именно из-за низкокалорийных, несбалансированных диет. Итак, общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. 2 раза в неделю используйте разгрузочные дни, я рекомендую делать это в понедельник и четверг, хотя можно и в любые другие дни. Если вы будете следовать этим рекомендациям, чувства голода у вас не будет в принципе, так устроен организм. Обязательно введите для себя физические нагрузки. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы, именно мышцы сжигают все жировые излишки. Нагрузки должны быть регулярными, это главное условие. Идеальный вариант, это сочетание силовых и аэробных нагрузок, 4-5 тренировок в неделю. Но можно заниматься и в домашних условиях, например, ходьба является самым доступным видом аэробной нагрузки, кроме удобной обуви она вообще ничего не требует. Ставьте перед собой конкретную цель и приступайте к делу. Желаю успеха.