Консультации / Диетология

Посоветуйте пожалуйста

Здравствуйте, мне 20 лет и при росте 180см я имею массу 100 кг, все началось когда мне было 16-17 лет, резко покрупнел, тогда было еще более менее, кг 80-85, все в норме меня вес не волновал, и так прошел год и второй. И вот теперь 96кг. :) Врачи сказали что жирный, и это ожирение 1степени, сказали нужно худеть. Вернулся с учебы, устроился на работу месяц назад. Ежедневно на работу и обратно передвигаюсь пешком 4.4км. Работа в основном сидячая на студии. Просыпаюсь в 11ч и иду на работу Утром ем что будет в холодильнике, бутер и чай, (в следущий день к примеру яичница) На работе обычно не обедаю. Но здесь прочитал что нужно обязательно чем нибудь перекусывать, теперь ношу с собой яблоко и помидорчик. Кстати я постоянно пью чай, или редко натуральный сок во время работы. Вечером часам к семи-восьми все стандартно, картошки или макарона с мясом. (Могу задержатся на работе до поздна, тогда я ничего не ем) Сон наступает около 23 - 1 часу ночи. Посоветуйте пожалуйста чего нибудь
Общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Обязательно введите для себя физические нагрузки. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Также очень мощную поддержку оказывают витаминно-минеральные комплексы, которые подавляют аппетит и позволяют легко придерживаться данных рекомендаций и избегать срывов. Более детально напишу в почту. Пишите olgadieta.plus@gmail.com
Консультация врача диетолога на тему «Посоветуйте пожалуйста» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 6 января 2014
О консультанте
Специализация