анонимно
Здравствуйте!! Мне 51 год.Рост 172, вес 83 кг. Последние 10 лет удавалось удерживать вес на отметке 72-73 кг.Последний год 2013 удерживаю вес на отметке 83 кг, но это очень сложно.
Стараюсь изо всех сил. Чтобы Вы мне посоветовали?
С уважением
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Поскольку в этом возрасте происходит очередная гормональная перестройка женского организма, то удерживать вес на определенном уровне будет с каждым годом все сложнее. Тем не менее, вам необходимо придерживаться принципов здорового сбалансированного питания.
Общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Обязательно введите для себя физические нагрузки. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Также очень мощную поддержку оказывают витаминно-минеральные комплексы, которые подавляют аппетит и позволяют легко придерживаться данных рекомендаций и избегать срывов. Более детально напишу в почту. Пишите olgadieta.plus@gmail.com
