Хочу сбросить лишний вес

Начну с того, что взаимосвязь здесь обратная: из-за ожирения нарушен менструальный цикл, а не наоборот. Вы подробно описали свои занятия физическими нагрузками, а сейчас не занимаетесь? Почему вы описываете только 2 месяца? Ведь этого очень мало, 2 месяца - это только начало работы над собой, ведь вес повышен весьма существенно. Далее. А как вы питаетесь? Физические нагрузки и питание взаимосвязаны очень тесно: нагрузки без сбалансированного питания не помогут снизить вес, равно как и наоборот - правильное питание без физической активности тоже пользы не принесет. Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Начиная программу по снижению весам, четко поставьте перед собой цель, укажите сроки. Смотрите на свою задачу трезвыми глазами, будьте честны перед собой, ставьте реальные цели. Калорийность суточного рациона может колебаться от 800 до 1500-2000 ккал в сутки в зависимости от программы, по которой вы худеете. Вы уже можете использовать краткосрочные низкокалорийные диеты, главное, ими не ограничиваться . Ваша задача на данном этапе - отучиться от переедания, а это возможно только в том случае, если вы измените пищевые привычки и пищевое поведение в целом. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Вам уже можно использовать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Подробно все описано в моей книге «Дневник питания», скачайте ее на моем сайте petrochenkoolga.ru. Физические нагрузки имеют ровно такое же значение, как и правильное питание, одно без другого не работает. Нет принципиальной разницы, какие именно вы выберете тренировки , в спортзале или дома. Важно наполнить их смыслом и подобрать правильный режим нагрузок, выстроить программу занятий. Если нужна дополнительная помощь, пишите в почту, будем разбираться детально olgadieta.plus@gmail.com