Консультации / Диетология

Хочу сбросить лишний вес

Подскажите пожалуйста , мне 23 года, рост 166 см, вес 77кг, после родов поправилась значительно, ребенку сейчас 1год и 3 месяца- самостоятельно за 2месяца сбросила 6 кг была (83 кг) (посещала бассейн, крутила хулахуп, ходила не меньше 5 км через день, качала пресс, прыгала на скакалке. Помогите, как еще ускорить процесс снижения лишнего веса??? У меня кесарево сечение, сейчас сбой менструального цикла... Раз в 40 дней цикл... А до родов было 20-25 дней. Может ли на этом факте не снижаться вес???? СПАСИБО!!!!!!!
К вопросу приложено фото
Начну с того, что взаимосвязь здесь обратная: из-за ожирения нарушен менструальный цикл, а не наоборот. Вы подробно описали свои занятия физическими нагрузками, а сейчас не занимаетесь? Почему вы описываете только 2 месяца? Ведь этого очень мало, 2 месяца - это только начало работы над собой, ведь вес повышен весьма существенно. Далее. А как вы питаетесь? Физические нагрузки и питание взаимосвязаны очень тесно: нагрузки без сбалансированного питания не помогут снизить вес, равно как и наоборот - правильное питание без физической активности тоже пользы не принесет. Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Начиная программу по снижению весам, четко поставьте перед собой цель, укажите сроки. Смотрите на свою задачу трезвыми глазами, будьте честны перед собой, ставьте реальные цели. Калорийность суточного рациона может колебаться от 800 до 1500-2000 ккал в сутки в зависимости от программы, по которой вы худеете. Вы уже можете использовать краткосрочные низкокалорийные диеты, главное, ими не ограничиваться . Ваша задача на данном этапе - отучиться от переедания, а это возможно только в том случае, если вы измените пищевые привычки и пищевое поведение в целом. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Вам уже можно использовать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Подробно все описано в моей книге «Дневник питания», скачайте ее на моем сайте petrochenkoolga.ru. Физические нагрузки имеют ровно такое же значение, как и правильное питание, одно без другого не работает. Нет принципиальной разницы, какие именно вы выберете тренировки , в спортзале или дома. Важно наполнить их смыслом и подобрать правильный режим нагрузок, выстроить программу занятий. Если нужна дополнительная помощь, пишите в почту, будем разбираться детально olgadieta.plus@gmail.com
К вопросу приложено фото
Консультация врача-диетолога на тему «Хочу сбросить лишний вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Хочу сбросить лишний вес
Мне 25 лет. Мой вес 67 кг при росте 156 см. Я мама в декретном отпуске(дочке 2 года)после того как перестала кормить грудью начала есть все что было нельзя во...
Здравствуйте хотела бы узнать на каких именно заниматься тренажерах что бы сбросить лишний вес
Записалась в тренажерный зал,тренера пока нет,при весе 80 и росте 178,хочу сбросить 10-15 кг,не знаю на каких надо заниматься тренажерах.Схватиться за все подряд,плохо,и не правильно наверное.Особенно проблемных зон нет,все понемножку)Противопоказаний...
Нужно сбросить лишний вес
Здравствуйте, я мальчик и мне 15 лет. Рост у меня 179 см. Вес около 78кг . Я хочу сбросить лишние кг. Со здоровьем у меня проблем нет . Так же...
Как сбросить лишний вес
Здравствуйте! Мне 36 лет. Рост - 153 см, вес - 55 кг. Всю сознательную жизнь борюсь со склонностью к полноте и теперь уже - увы! - С полнотой. Не хочу,...
Хочу скинуть лишний вес
Здравствуйте, мне 21 год. Мой рост 153, вес 70. До родов весила 50. За время беременности Набрала 16 кг, после родов скинула чуть чуть. Но через год, после того как...
Как сбросить лишний вес
Здравствуйте! Мне 54 года.При росте 158 вешу 77 кг. Очень хочу похудеть, но не получается. Что посоветуете?
Хочу сбросить лишний вес
Здравствуйте, мне 14 лет, рост 153 или больше, вес дошел до 83, что делать? Решила на днях начать правильно питаться, и крутить обруч по 20 мин в день, еще дополнительные...