Консультации / Диетология

Послеродовая диета

Здраствуйте год назад родила первенца ,набрала 12 кг ни как не получается похудеть, что посоветуете?
Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Начиная программу по снижению весам, четко поставьте перед собой цель, укажите сроки. Смотрите на свою задачу трезвыми глазами, будьте честны перед собой, ставьте реальные цели. Калорийность суточного рациона может колебаться от 800 до 1500-2000 ккал в сутки в зависимости от программы, по которой вы худеете. Вы уже можете использовать краткосрочные низкокалорийные диеты, главное, ими не ограничиваться . Ваша задача на данном этапе - отучиться от переедания, а это возможно только в том случае, если вы измените пищевые привычки и пищевое поведение в целом. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Вам уже можно использовать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Подробно все описано в моей книге «Дневник питания», скачайте ее на моем сайте petrochenkoolga.ru. Физические нагрузки имеют ровно такое же значение, как и правильное питание, одно без другого не работает. Нет принципиальной разницы, какие именно вы выберете тренировки , в спортзале или дома. Важно наполнить их смыслом и подобрать правильный режим нагрузок, выстроить программу занятий. Если нужна дополнительная помощь, пишите в почту, будем разбираться детально olgadieta.plus@gmail.com
Консультация врача-диетолога на тему «Послеродовая диета» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Послеродовой геморрой
Помогите пожалуйста справиться с послеродовым геморроем! Родила 2 месяца назад. Мне 23 года. На 8 и 9 месяцах беременности прощупывала небольшой бугорочек рядом с анальным отверстием, но не беспокоил, думала,...
Послеродовой
Добрый день. Месяц назад я родила малышку. Теперь не могу без боли сходить в туалет. Купила свечи Релиф Адванс,но там написано,что при грудном вскармливании применять с осторожностью. Что может грозить...
послеродовой геморой
Моей дочери 24 года.Родила пять месяцев назад.все это время мучает геморрой.Ездили на консультацию в Ставрополь там определили трещину и три геморроидных узла.Назначили лечение лазаром и цена этому всему тридцать пять...
послеродовая и разводовая депрессии
здравствуйте доктор!я нахожусь в сложной ситуации и не знаю выхода из неё уже больше года....во время беременности набрала лишних 30кг и всё......муж(как выяснилось гуляка)нас оставил когда мы с сыном выписались...
послеродовый геморрой
Здравствуйте! три недели назад я родила и сразу почувствовала, что появился (по всей видимости геморроидальный) узел, примерно 10х6мм у заднего прохода. Особо неудобства от него не было, но через 2...
послеродовой геморрой
подскажите пожалуйста чем можно лечить послеродовой геморрой,если ребенка я кормлю грудью.в городе нет специалиста по моей проблеме.рожала 2 месяца назад.выпадала кишка,кровотечение после того,как схожу в туалет и ужасные боли при...
послеродовый геморрой
Здравствуйте, Евгений Борисович! Ещё 30 (!) лет назад получила геморрой. Потом родила двоих детей, периоды обострения были. Сейчас очень трудно: проблемы полного расслабления прямой кишки, запоры. Можно ли обойтись без...