Консультации / Диетология

Худеть надо

Здравствуйте , мне почти 15 лет . Мой рост- 173 , а вес 73 . Мне очень надо похудеть на 10 кг , подскажите как .
Чтобы скорректировать рацион, съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Обязательно введи для себя физические нагрузки. Это ключевой момент, если не будет нагрузок, эффекта не будет. Запишись в любую секцию, или ходи в спортзал, но обязательно занимайся по определенной программе. Тренировки должны быть регулярными, не реже 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки. быстрых результатов не жди, 500г в месяц считается очень хорошим результатом. Прояви упорство и у тебя все получится. Успеха.
Консультация врача-диетолога на тему «Худеть надо» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Безвыходное положение лишний вес есть но калькулятор веса запрещает сильно худеть
Доброго времени суток! Мне 17 лет, Катя. Я особо не толстая, просто моя мечта - достичь своего идеала. Пока я даже приблизительно его не наблюдаю. Вес - 58,3 кг. Обхват...
Издеваюсь над своим организмом пытаясь похудеть
Добрый день. Меня зовут софия. Начну с самого начала. Всю жизнь я занималась спортом и у меня всегда была стройная подтянутая фигура, но год назад из-за травмы колена мне запретили...
Как худеть
Здравствуйте,мне 13 лет ,вес 54,это много,подскажите пожалуйста как быстро похудеть,мне это очень надо,я иду в группу поддержки и такой вес это слишком,пожалуйста подскажите методы!.
Мне надо похудеть
Скажите как похудеть? Мне 13. Рост 156. Вес 41кг.
Надо ещё похудеть
Добрый день! Мне скоро 15 лет. Мой рост где-то 174-175 см, вес 70.3 кг. Сколько надо ещё похудеть? На 7-10 кг,или больше?
Не вредно ли худеть после липосакции?
Здравствуйте, у меня такая ситуация: год назад мне не очень качественно забрали жир с внутренней поверхности бедра (для липофилинга носогубных складок), после чего в зоне интереса образовалась небольшая ямка. Теперь...
Как начать худеть? Как заставить себя.....
Здравствуйте! Во время беременности набрала много лишних кг. В надежде,что сяду на диету после родов,ела и ни в чем себе не отказывала. Родила и продолжаю кушать...выгляжу очень полной,в магазине грустно...