Консультации / Диетология

Как после родов вернуть свой вес

Здравствуйте до родов я весила 54кг при росте 61см, во время беременности набрала 20кг после родов прошло уже 8 месяцев вес не уходит, посоветуйте пожалуйста как похудеть если я кормлю грудью? заранее спасибо.
Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1800 ккал. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минаральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов, в день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи.Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления - переедания. До сих пор существует старинный миф о том, что кормящая мама должна есть"за двоих". Это ошибка, количество еды не влияет напрямую на количество молока. Начиная с четвертой-шестой недели после нормальных родов , можно начинать включать физические нагрузки. используйте ваши прогулки с малышом, ходите быстрее, предпринимайте ускорения, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите в горку, другими словами, разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.
Консультация врача-диетолога на тему «Как после родов вернуть свой вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Как вернуть форму после родов
Здраствуйте, Валерий Борисович Меня зовут Екатерина, 29 лет, вес 62, (до родов 58) рост 165. 4 месяца назад родила ребенка, кормлю грудью. До беременности занималась в зале (становая тяга, приседания...
Пупочная грыжа после родов
Сергей валерьевич, добрый день! Во время беременности образовалась пупочная грыжа. Нужно постоянно носить бандаж. Но я по глупости своей и лени этого не делаю. Так как все время "верчусь" с...
Поправилась на 13 кг причина и как вернуть свой вес
Добрый вечер! У меня такая проблема.Мне 28 лет, все время весила в одной поре от 42 до 47 кг,даже после родов,ела все подряд и пила тоже,никогда себя не ограничивала.Была в...
Набор веса после родов
Здравствуйте Екатерина Николаевна!Прошу вашей помощи.Мне 23 года,6 месяцев назад я родила малыша,роды первые.Мой рост 158 см., добеременный вес 59 кг.За беременность набрала 23 кг.,хоть очень следила за питанием и старалась...
Как похудеть после родов
Здравствуйте! Подскажите как быстро и эффективно похудеть после родов, у меня было кесарево год назад. Мне 23, при росте 166 см я вешу 78 кг. До беременности весила 60-65 кг....
Как убрать живот после родов
Добрый день. Я недавно родила ребенка. В принципе мои параметры вернулись на прежние значения - вешу 52 кг, но вот живот никак не хочет убираться окончательно(( Что можно с этим...
Мужсие гормоны после родов- как быть?
Здравствуйте! с начала беременности у меня активизировалось появление волос на подбородке, в области живота и пр. местах. После родов по окончанию кормления грудью менструальный цикл восстановился быстро, стали с мужем...