Консультации / Диетология

Хочу похудеть

Здравствуйте Ольга Ивановна!Я очень хочу похудеть.Мне 14 лет и при росте 1.60 я вешу 75 кг!При таком весе физические упражнения мне не капли не трудны!Кроме бега,-"дыхалки не хватает". Подскажите пожалуйста,если я буду бегать утром и вечером по 15 минут,и заниматься спортом-отжимание,пресс,приседание, в течении дня! Не есть сладкое,мучное,жаренное,и после шести не есть!То могу я похудеть при таком образе жизни???Ответьте в скором времени пожалуйста!
В целом ты мыслишь в правильном направлении )) Хорошо то, что ты готова к пищевым ограничениям, к физическим нагрузкам. Также, чувствуется твой сильный эмоциональный настрой. Его обязательно нужно направить в нужное русло: ты должна поставить перед собой ясную цель – «похудеть на столько-то кг за такой-то срок». Если ты просто "хочешь похудеть" неизвестно на сколько и неизвестно , когда - ничего не сработает. Но будь честна перед собой и ставить надо реальные цели. Есть большое количество нюансов, которые могут перечеркнуть все твои усилия, поэтому с самого начала надо обратить на них внимание. Первое - надо обследоваться у эндокринолога и выяснить причину ожирения. Если ожирение носит эндокринный характер, то необходимо получать лекарственную терапию. Если же говорить непосредственно о сбалансированном рационе, то используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Существенный момент заключается в том, что необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы или биологически-активные добавки, которые существенно помогают в борьбе с лишним весом. Скажу больше - при значительном превышении нормального веса без хорошего курса комплекса витаминов лечение эффекта не даст. Теперь о нагрузках. Видишь ли, с физической активностью дела обстоят тоже непросто. Помогают только грамотно выстроенные нагрузки. А просто хаотичные отжимания-приседания-пресс-далее-все-в-том-же-духе.... не поможет. Но сразу объять необъятное ты не сможешь при всем желании. Поэтому начать нужно с кардионагрузок, а это ходьба, бег, плаванье, лыжи, велосипед. Ты пишешь , что у тебя "не хватает дыхалки". Знаешь почему? Ты хочешь все и сразу. Сразу побежать на длинную дистанцию с хорошей скоростью никто не сможет, если нет подготовки. А вот если начать ходить, причем не менее 1 часа каждый день, а в ходьбу постепенно включать пробежку, сначала 5 минут, а потом каждый день удлинять эту пробежку на 3-4 минуты . А на следующий день в ходьбу включить уже две пятиминутки бега и так далее, понимаешь, о чем я? Есть такое понятие - принцип постепенности. И работает он безотказно, а вот "кавалерийский натиск" здесь , как раз , не сработает. И последнее . Настройся на длительную работу. Вес покидает человеческое тело медленно и нехотя. Но дорогу осилит идущий. Будут вопросы, пиши мне на почту olgadieta.plus@gmail.com, кратко напоминая суть вопроса.
Консультация врача-диетолога на тему «Хочу похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Хочу похудеть!
Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 22 года, рост 1,64, вес 63кг. Хочу похудеть на 7-10 кг. Скажите с какой периодичностью лучше ходить в кардио-зал (хватает 1 дня для восстановления), и...
Хочу похудеть на 20 кг
Добрый день, Мне 36 лет при росте 169 см вешу 87 кг, очень хочу похудеть примерно на 20 кг. Работа у меня сидячая, стараюсь больше ходить пешком, но не всегда...
Хочу похудеть!!!!!!!!!!!!!!!
Здравствуйте мне 21 год, сколько себя помню все время была полной, в данный момент мой рост 167 см и вес 70кг, хочу похудеть на 10 кг, слишком худой я быть...
Хочу похудеть
Здравствуйте, меня зовут Кристина, мне 19 лет, рост 159 см, вес 70 кг. Очень сильно хочу похудеть, но диет боюсь как огня (изучала информацию в интернете, пишут, что вес вернется...
Хочу похудеть
Здравствуйте! мне 19 лет, вес 69, рост 176. Хочу похудеть примерно на 10 кг. Начала ходить в фитнесс клуб но результатов не заметно. проблема еще в том что не могу...
Я не хочу похудеть
Как можно убрать обвисший живот и ягодицы сделать подтянутыми .Я не хочу похудеть мой рост 168,вес 57 Хожу на степ аэробику уже 6 месяцев не вижу разультата. Может быть мне...
хочу похудеть в области живота и по бокам
здравствуйте, мне 24 года, за год набрала 8 кг, хочу похудеть, особенно "убрать"животик.Можете посоветовать куда лучше ходить(аква-аэробика, треннажерный зал, шепинг ит.д) и какие упражнения можно делать дома???