Срочно требуется помощь
анонимно
Здравствуйте, мне 20 лет . Мой рост 168 , а вес 80. Я хочу похудеть хотя бы до 65, скажите что мне нужно сделать. Пробовала сидеть на диете , получилось , но вес очень быстро вернулся (((
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Чтобы начать программу по снижению веса, скачайте книгу "Как за 10 дней похудеть на 5 кг", используйте методику в качестве первого этапаи похудения. Затем следуйте принципам здорового питания. Общая калорийность суточного рациона 18800-2000 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Обязательно введите для себя физические нагрузки. Очень важный момент - прием витаминно-минеральных комплексов и БАДов, с из применением процесс снижения веса резко ускоряется.
