Консультации / Диетология

Очень хочу похудеть за по года килограмм на 20

Мой вес при росте 162 74 кг. Вес прибавила после родов. Грудью уже не кормлю. Хочу сесть на диету, но незнаю какая лучше и эффективнее. Подскажите пожалуйста.
Можно использовать разнообразные низкокалорийные диеты, но эффект от них очень нестойкий, даже если и удается ценой невероятных усилий сбросить несколько килограммов. Скачайте книгу "Дневник питания" на моем сайте petrochenkoolga.ru, найдете там пошаговые рекомендации. Вам придется в целом перестроить свое пищевое поведение, изменить пищевые привычки. И начать необходимо с цели. "Похудеть килограмм на 20" - это не цель, скорее, это просто мечта. Помните, мечты не сбываются, они так и остаются мечтами. Грамотная цель звучит примерно так: "хочу похудеть на 8 кг за 3 месяца", т.е. вы должны трезво посмотреть на свою жизнь, свои привычки и четко осознать, что снижение избыточной массы тела - это достаточно серьезный труд.. Ваша задача на данном этапе - отучиться от переедания, а это возможно только в том случае, если вы измените пищевые привычки и пищевое поведение в целом. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Вам уже можно использовать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Физические нагрузки имеют ровно такое же значение, как и правильное питание, одно без другого не работает. Нет принципиальной разницы, какие именно вы выберете тренировки , в спортзале или дома. Важно наполнить их смыслом и подобрать правильный режим нагрузок, выстроить программу занятий.
Консультация врача диетолога на тему «Очень хочу похудеть за по года килограмм на 20» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 10 января 2014
О консультанте
Специализация
Задать вопрос