Консультации / Диетология

Хочу поправиться

Здравствуйте! Мне 24, рост 164 вес 42, раньше вес всегда был 49 и в течение года стала худеть. Что посоветуете, очень хочу поправиться т.к. выгляжу очень худой и вид болезненный.
Наташа, необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете правильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтительно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде, с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром. На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу, на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном, либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена. Вам очень показаны БАДы, только выбирать их надо с умом и тогда вы получите хороший эффект. Если возникнут вопросы, пишите на почту, кратко указав суть вопроса. olgadieta.plus@gmail.com
Консультация врача-диетолога на тему «Хочу поправиться» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Хочу поправиться
Здравствуйте я молодая мама, мой рост 158 и вес 41кг хочу поправиться, питаюсь очень хорошо, занимаюсь спортом,
Хочу поправиться
Здравствуйте! Вот все хотят похудеть, а я хочу поправиться. Рост 165 см, вес 52 кг. Год назад весила 58 кг. Начала заниматься спортом, йогой. И похудела. Это из-за спорта??? И...
Хочу поправиться
Здравствуйте Ольга Ивановна, мне 20 лет и мой вес 48 кг я очень хочу поправиться но не могу! Кушаю хорошо 4 раза или 5 раз в день, попровляюсь только на...
Очень хочу поправиться
Добрый вечер!У меня такая проблемка,всегда была очень худенькая,хочу поправиться!!!Больше есть не помогает:)Кормлю ребенка грудью.Набирала вес только во вр.беременности(11кг.)рост у меня 156см.вес 36кг.,хочу кг.7 набрать.Подскажите как можно набрать вес? Спасибо
Хочу поправиться!
Здравствуйте. У меня нестандартный вопрос. В основном народ желает похудеть, а вот я хочу поправиться! Что мне для этого лучше делать? Мне 40 лет, рост 157 см, вес 45 кг,...
хочу поправиться и накачат мыщцы
Здравствуйте!!!! При росте 167 стала весить 47 кг. Хочу очень поправиться, при этом много ем, но ничего не помогает. Решила параллельно ходить в тренажерный зал. Руки и ноги очень худенькие,...
хочу поправиться
после родов сильно похудела. теперь не могу набрать вес.хочу набрать 2-3кг.т.к.плохо себя чувствую. раньше весила 50,сейчас 47.некоторые говорят что нарушен обмен веществ.что делать,что употреблять и принимать?