Набрать вес

Разумеется, очень многое зависит от того, как ты питаешься. От фруктов и овощей вряд ли ты серьезно поправишься. Гораздо важнее, достаточно ли в твоем рационе белков, жиров и углеводов.Необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. На завтрак предпочтитиельно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде,с добавлением сливочного масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или какао можно съесть бутерброд с маслом и сыром. На второй завтрак используй молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включай белковое блюдо - мясо или рыбу,на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном,либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включай белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченом виде, добавляй в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Еще немаловажный фактор - конституциональные особенности, посмотри на своих родителей, бабушек и дедушек, тетей и дядей, тип конституции, как правило передается по наследству. Этот фактор нельзя не учитывать. Успеха.