анонимно
Мне 15, рост 165, вес 102 кг. с 14 лет пытаюсь похудеть, к эндокринологу ходила, нарушений никаких нету. Вес набрала из-за того, что раньше принимала гормональные таблетки. Что делать? помогите
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Ты написала, что никаких нарушений нет. Но это не так,твой вес превышает норму на 50%, а это соответствует 2-й степени ожирения. Это - заболевание, и ты должна с этим диагнозом наблюдаться и лечиться у эндокринолога.Что же касается общих принципов сбалансированного питания,используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно ипользовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
