Консультации / Диетология

Как похудеть в 12 лет

Здраствуйте! хотелось бы посоветоваться с вами вот как уже 3 года у меня ожирение эти бока так надоели а так хочиться надеть какие нибудь джинсы , платье и что бы не было видно этих боков! Рост мой 1 59, и вешу я при этом 67 кг. сидела на многих диетах и всё напрасно. часто занимаюсь физкультурой зимой лыжи летом скакалка и обруч но всё без полезно Жареное не ем острое тоже после 6 даже не прикасаюсь к еде. Но вес всё равно остаётся. Подскажите пожалуйста что мне делать!!
Диеты не дают стойкого эффекта, даже если и удается немного снизить вес, он в любом случае вернется. Чтобы достичь эффекта, надо перестраивать свое питание в целом. Ты должна быть под постоянным наблюдением эндокринолога по поводу ожирения. Врач будет вносить необходимые коррективы в твое питание, лечение, нагрузки. Но в целом всегда надо придерживаться принципов здорового питания.Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
Консультация врача диетолога на тему «Как похудеть в 12 лет» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 12 января 2014
О консультанте
Специализация