Я на диете уже 3 недели

Мне 15

Ты не пишешь, что ты понимаешь под словом «диета», непонятно, какие именно питательные вещества ты получаешь. Скорее всего, ты просто ограничила количество еды и уменьшила те продукты, которые уменьшать в рационе нельзя в принципе, это – белки. Без достаточного количества белка ты не похудеешь никогда. Далее. 1100-1200 ккал в день – это очень низкокалорийная диета, и долго ее придерживаться нельзя, максимум 1-2 недели. Такая диета, если ее использовать долго, принесет немало вреда организму, а также приведет к неизбежному срыву и все килограммы непременно вернутся назад. Поэтому используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 45 минут, не считая разминки и заминки.