анонимно
здравствуйте!!мой рост 150_158))вес 69))мне 27 лет)))помогите паж-та??
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
На моем сайте petrochenkoolga.ru скачайте книгу "Как за 10 дней похудеть на 5 кг", используйте ее , как первый этап в программе по снижению избыточной массы тела. Далее питайтесь согласно принципам сбалансированного питания.Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Обязательно введите для себя физические нагрузки. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Подробно рационы даны в моей книге «Дневник питания».
