анонимно
Здравствуйте, хочу сбросить лишний вес рост 156,вес 84 кг,мне 41 год,кушаю я два раза в день,ем не много.подскажите как надо правильно питаться.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Татьяна,на моем сайте petrochenkoolga.ru скачайте книгу "Дневник питания". Начните питаться сбалансированно.Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Также очень мощную поддержку оказывают витаминно-минеральные комплексы, которые подавляют аппетит и позволяют легко придерживаться данных рекомендаций и избегать срывов. Более детально напишу в почту. Пишите olgadieta.plus@gmail.com
анонимно
добрый день,как мне скачать вашу книгу,Дневник правильного питания?
Петроченко Ольга Ивановна
Зайдите на сайт и кликните по изображению книги. Если будут проблемы, напишите мне на почту, я скину ссылку.
анонимно
скиньте мне пожалуйста ссылку.
Петроченко Ольга Ивановна
На данном ресурсе Mail.ru в рубрике "Вопрос -ответ" любые ссылки некликабельны, т.е. открыть их не получится. Ссылка: http://dnevnik.petrochenkoolga.ru/
Поэтому предлагаю зайти на мою почту. Ссылка из личной почты будет кликабельна.
