Как правильно сбросить вес
анонимно
Добрый день, доктор, мне 63 года .я хочу сбросить лишние килограммы. сейчас мой вес 90 килограмм
у меня, гипертония давление высокое 230-97 самое низкое бывает 180-90 тяжело ходить и ногда появляются отёки ног
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вам необходимо помнить, что ничего не бывает быстро. Настройтесь на постепенное снижение веса, обязательно отрегулируйте с эндокринологом дозу сахароснижающих препаратов, поскольку сахарный диабет утяжеляет течение практически всех заболеваний.Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Будьте осторожны с физическими нагрузками, лучше выполнять дыхательную гимнастику. Отрегулируйте сон, он также играет существенную роль в деле снижения избыточной массы тела.
