Консультации / Диетология

Очень хочу похудеть

Здравствуйте!Я очень хочу похудеть!Мой возраст 12 ,вес 68 ,рост 160 . Занимаюсь спортом(домашним) ,15.01 целый день не ела ,и похудела ,но незаметно.Но когда я целый день не ела то чуствовала недомогание! Подскажите на сколько кг и как мне похудеть?
Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 45 минут, не считая разминки и заминки.
Консультация врача-диетолога на тему «Очень хочу похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Александра Юльевна Исаенко Диетолог, Эндокринолог
Консультацияот1800Р
Для записи онлайн вам доступны 3267 врачей из 1001 клиники МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Очень хочу похудеть помогите пожалуйста
Здравствуйте, я очень хочу похудеть, но не знаю как правильно это сделать с чего начать. К сожалению в нашем городе нет врача диетолога. мне 32 года мой рост 174, а...
Очень хочу похудеть подскажите как
Мне 18 лет, рост 170 вес 82,300 после родов. Очень хочу похудеть. Подскажите эффективный способ.
Очень хочу похудеть и наладить свое здоровье
Здравствуйте меня зовут Евгения, мне 21 год, вес 90 кг., рост 172, образ жизни не скажу что сидячий, много гуляю, хожу пешком, танцую, генетически столько весить не могу, была худенькой...
Я очень хочу похудеть
Здравствуйте,мне 14 лет,мой рост 162-162 см,я ширококостная и мой вес составляет 62 кг,я очень хочу похудеть,не сказать что я была очень толстая,но смотрю на одноклассниц,все такие худые,а на до мной...
Очень хочу похудеть на 10 кг
Добрый день! Мне 33 года. Мой рост 164 см. Вес 75 кг. Объем груди 104 см, талия-80 см, бедра - 104 см. Очень хочу похудеть на 10 кг. Обследование у...
Очень хочу похудеть на 10-8кг
мне 14 лет мой рост 158см а вес 66 кг .Очень хочу похудеть . помогите пожалуйста!
Очень хочу похудеть
Здравствуйте! мне 17 лет рост 162 а вес 65-66....я очень хочу похудеть, но не могу так как не могу выбрать диету...на занятия спортом времени нет, а худеть надо. Подскажите что...