анонимно
Возраст 17 , рост 156, вес 65кг, хочу вернуться в свой прежний вес 52-54 кг. подскажите как правильно питаться, возможности в зал ходить нету(
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. В зал ходить совсем не обязательно. Огромное количество людей занимаются дома. Рекомендую найти в интернете методику Табата, она чрезвычайно эффективна, подходит для домашних условий и занимает немного времени. Главное - делать, не ограничиваться только питанием, вес в этом случае снижаться практически не будет.
