анонимно
мне 75 лет. Вес 84кг . Рост 162 см. У меня диабет гипертония Варикозное расширение вен. болят колени. Как похудеть?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
"Раскачать" обмен вам будет трудно, учитыва возраст и сопутствующие заболевания. Никаких резких телодвижений делать не надо, но использовать принцип сбалансированного питания нужно. Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. В качестве физических нагрузок используйте дыхательную гимнастику, он оказывает очень благоприятный эффект. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Худеем правильно», дана поэтапная очень подробная методика, вам подойдет именно такой способ снижения веса.
