анонимно
Хочу похудеть. сильно набрала после родов. рост 156, вес 67. хочу похудеть до 52. мне 21 год.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Скачайте книгу "Как похудеть за 10 дней на 5 кг" на моем сайте petrochenkoolga.ru ,примените методику в качестве первого этапа по снижению избыточной массы тела. Затем придерживайтесь принципорв сбалансированного питания Общая калорийность суточного рациона 1800-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Занимайтесь не реже 3 раз в неделю по 1 часу.
