анонимно
Мне 27 лет, и двое деток, рост 158см, а вес 78 кг очень хочу весить 60 кг, помогите пожалуйста!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Обьязательно обследуйте щитовидную железу, если есть эндокринная патология, простыми методами не обойтись.Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Вводите их в нетренировочные дни .Обязательно введите физические нагрузки, без них невозможно достичь серьезных результатов. у вас примерно 20 кг избыточной массы тела. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Худеем правильно», там найдете все подробные рекомендации для постепенного, но эффективного снижения веса. Запаситесь терпением, не старайтесь форсировать события, это может привести к срывам. Очень хороший эффект дают пищевые добавки, по поводу БАДов напишу подробнее в Скайпе. Мой логин ign-ign
