Мне 12 лет я занимаюсь хореографией но для этого у меня слишком большой вес
анонимно
Мне 12 лет, рост 163см, вес 56кг, для балерины это много, т.к. должен быть рост-115, то есть вес у меня должен быть 48кг. На новогодние каникулы я ездила за границу и ела там много сладостей типа конфет, мороженого и т.д., соответственно поправилась! Я выросла в ширину, при чем очень сильно, а, занимаясь хореографией, я всё равно не худею. +у меня гастрит. Каждый раз, после того, как стакан воды выпью живот надувается в районе желудка, после еды тоже, при чем, не больше, чем после воды. Помогите, пожалуйста!!!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Для начала надо обратиться к терапевту по поводу гастрита.Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Ну и само собой , физические нагрузки, но ты их и так получаешь на хореографии.
