анонимно
Здравствуйте Ольга Ивановна!
Меня зовут Юлия мне 27 лет, рост 183 см, а вес 90 кг. Очень бы хотелось похудеть. Работаю очень много и работа сидячая в офисе, потом в машину и домой. Двигаюсь только в выходные. Подскажите как побороть лишние КГ?! Начала делать зарядку по утрам, НО не всегда успеваю. Родила в 2007 году почти сразу похудела до 62 кг, а потом как быстро набрала опять. Была сильная задержка менстр. цикла, но обратилась ко врачу он мне всю ситуацию выравнял я похудела на 6 кг. и всё остановилось!!!! Помогите!!!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Юлия, вы уже худели до 62 кг, а это при вашем росте дефицит веса - ни много, ни мало 20кг. Поэтому и была задержка месячных. Экспериментов больше не надо, лучше сбалансируйцте свое питание. Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы.Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Худеем правильно», там найдете все подробные рекомендации. Далее. Можно использовать пищевые добавки, они дают очень выраженный эффект. Но формат комментариев не позволяет описать все подробно. Вы можете добавиться ко мне в Скайп, материалы скину вам в чат. Мой логин: ign-ign Если добавиться не получается, напишите мне свой логин, я добавлю вас сама.
