Как похудеть на 12 кг
Лаппо Вероника
Здравствуйте, меня зовут Вероника. Мне 12 лет, я вешу больше 60 кг, я не знаю своего роста. Я хочу похудеть, но не знаю
как. Помогите пожалуйста!
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Нет, Вероника. Так не бывает - пойди туда, не знаю куда; принеси то, не знаю что )) Думаю, что худеть тебе не надо. Но измерить рост и вес ты вполне можешь. Иначе мы с тобой будем гадать на кофейной гуще))
Лаппо Вероника
Здавствуйте ущераз. Меня зовут Вероника, я вам задовала уже вопрос. Я узнала, что веру я 62 кг, при росте 153 см. Как мне похудеть на 12 -15 кг ??????????
Да, действительно, у тебя примерно 8-9 кг лишнего веса.Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 45 минут, не считая разминки и заминки. Настройся на продолжительный срок, счет идет на месяцы. Успеха.
Лаппо Вероника
Спасибо вам большое. Я попробую использовать ваш совет!!!!!!!!
Лаппо Вероника
Здравствуйте ещё раз. Меня зовут Вероника. Вы мне посоветовали диету, а сколько нужно соблюдать эту диету??????
Вероника, это не диета, а рациональное питание. Лучше, если ты будешь питаться так постоянно. В противном случае вес всегда будет возвращаться. Когда через несколько месяцев твой вес нормализуется, необходимо продолжать здоровое питание и занятия спортом.
