анонимно
Здравствуйте. Мне 18 лет. Я вешу 42 кг. Рост 168. Хочу потолстеть. Помогите пожалуйста.
Завтрак утром перед школой я могу есть, в 7 утра. После, в школе нас кормят только в 11, потом я прихожу домой и ем что мама приготовила, макароны/картошку/суп и т.д. И всё. Чипсы, кириешки - раньше обожала, теперь почти не ем. В неделю могу съесть кроме завтрака/обеда и ужина: фисташки, мармелад, гранат, мандарин, пью "Актимель" 2 шт в день, банан. Что полезно, а что нет? Я люблю есть все, но потолстеть не получается, потому что папа с мамой худые.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Наследственность играет очень важную роль. Тем не менее, необходимо выстроить правильный режим питания в течение дня. Общая калорийность не должна быть менее 2200-2300 ккал. Завтракать надо обязательно, тем самым вы запускаете праывильный метаболический ритм своего организма на весь предстоящий день. На завтрак предпочтитиельно употребить кашу, сваренную на молоке, либо на воде,с добавлением масла. Подойдет также омлет с зеленью. К чаю или кофе можно съесть бутерброд с маслом и сыром.
На второй завтрак используйте молочные продукты с нормальной или высокой жирностью, орехи, сухофрукты, свежие фрукты. На обед обязательно включайте белковое блюдо - мясо или рыбу,на гарнир макароны, картофель, но все это обязательно с большим количеством овощей и зелени. В качестве первого блюда подойдут различные супы, как на мясном, так и на овощном,либо грибном бульоне. На третье кисель или компот. Полдник может включать овощной салат с хлебом из муки грубого помола, либо бутерброд с маслом и сыром, или рыбой. На ужин включайте белковое блюдо с овощами в тушеном или запеченном виде, добавляйте в готовое блюдо растительное масло. Физические нагрузки очень рекомендуются, но должны носить умеренный характер, они помогут не только укрепить мышцы, но и повысят аппетит, и тем самым улучшат обменные показатели. Нормализуйте сон, спите 6-8 часов, имеет значение и во сколько вы отходите ко сну. Самый лучший вариант - лечь спать до 24 00, это тоже связано с особенностями обмена.
