Сбросить вес
Наталья Трубенкова
Добрый день! Мой рост 174 см, а вес 90 кг. в 2007 году у меня удалена щитовидная железа. После операции вес ушел, похудела на 28 кг (весила 110, стала 82). Затем набрала до настоящего момента. Не могу сказать что я большой любитель покушать, но вес стремительно растет, чтобы я не делала. Не по 10 кг конечно, но заметно. У меня "сидячая работа", пытаюсь правильно и раздельно питаться, но вес не уходит. Очень хочется сбросить кг 20. Пью зеленый кофе уже 2 месяца, но мне кажется, что от него я еще больше. Подскажите
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Наталья, частично ответ кроется в вашем письме. У вас удалена щитовидная железа, и ваше ожирение носит эндокринный характер. Вы должны получать лечение у эндокринолога, Вам . разумеется, в любом случае надо питаться сбалансированно, но само по себе правильное питание не может вылечить эндокринное ожирение.Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы.Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Худеем правильно», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
