анонимно
Здравствуйте! Мне 27 лет, рост 168 см, вес 70 кг (до родов весила 58). Помогите, пожалуйста, подобрать диету, дело в том, что обычные диеты мне не подходят. У меня гастрит с повышенной кислотностью и поливалентная аллергия. Спасибо.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Ваш нормальный вес примерно 68 кг плюс-минус 1-2 кг. До родов вы имели дефицит веса, но во время беременности организм перестраивается, вес стремится к норме. Бороться с нормальным весом намного сложнее, чем с повышенным. Если вам комфортнее с меньшим весом, чем сейчас, настройтесь на серьезную длительную работу над собой. Необходимо перестроить питание в целом, навсегда. .Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. В вашем случае это ключевой момент, без правильно выстроенной программы вашу задачу не решить. Заниматься необходимо 4-5 раз в неделю. причем чередовать аэробные и силовые тренировки. Проконсультируйтесь по этому поводу с фитнес тренером. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы.Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
