анонимно
Мне 16 лет, а я вешу 102 кг! Я ем раза в 3 меньше своей подруги, а она весит 52 кг. Я долго занималась спортом, в течение 8 лет, сидела на диете, а цифры только росли! Со своим весом в школьные нормативы я довольно хорошо укладываюсь. Челнок я сдаю лучше всех среди девочек, без всяких приукрашений. Скакалку я сдала 120 раз/мин. Каждый новый физрук очень удивлялся, как такая как я может так заниматься. Я реально перепробовала многое!! ! Как мне поступить?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Давай разбираться. Проблема возникла не вчера, верно? Ты пишешь, что 8 лет занималась спортом, сидела на диете. Позволь спросить: а почему все в прошедшем времени? У тебя есть заболевание – ожирение. Лечить его трудно и приходится делать это постоянно, практически всю жизнь. Если говорить о твоей подруге… Знаешь, жизнь –штука несправедливая. Она ест, что хочет и не полнеет. Знаешь, а кто-то сидит в инвалидной коляске и рад бы иметь любой вес, лишь бы ходить своими ногами. Так что…. Что же касается твоего ожирения, то эндокринолог, у которого ты наблюдаешься, назначает тебе питание, верно же? Тебе надо постоянно питаться так, как тебе рекомендовано. Постоянно, вот в чем дело. Т.е. твоя задача состоит в том, чтобы максимально точно выполнять рекомендации твоего доктора. Периодические «сидения» на диетах ничего не дадут, кроме разочарований. Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
