анонимно
Здравствуйте! Мне 24 года, два года назад родила, во время беременности набрала 20кг, весила 78кг при росте 1,78м, после родов вес был 99кг, за эти два года что только не пробовала вес не снижается, сейчас вешу 110кг. Подскажите что делать, пожалуйста???
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
У вас ожирение,это хроническое заболевание, оно требует лечения у врача-эндокринолога и постоянного наблюдения. Врач также назначит обследование, чтобы понять причины ожирения. Питаться надо сбалансированно, причем всегда.Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Худеем правильно», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
