Консультации / Диетология

Как правильно похудеть

Здравствуйте! Моей дочери 14 лет, ее рост 162 вес 65-66 кг, кушает один рас в день, ходит на фитнес 3 раза в неделю, кушает один рас в день, после 6 не кушает правильно ли она поступает? Я ее не могу переубедить что бы она кушала правильно. Посоветуйте хорошую диету для нее, что бы вес начал снижаться и она начала правильно питаться.
Дело в том, что она сама должна захотеть что-то поменять.В этом основная сложность. Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
Консультация врача-диетолога на тему «Как правильно похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Консультацияот1800Р
Для записи онлайн вам доступны 2918 врачей из 1001 клиники МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Как правильно похудеть при весе 97 кг
Добрый день, мой вес 97 кг, рост 168. Купила абонемент в фитнес клуб, где есть зал, бассейн и бани. Как мне лучше всего приступить к похудению, какие ошибки нельзя допускать....
Хочу похудеть помогите как правильно похудеть
Здравствуйте !!! Мне 32года, рост 156см ,вес 72кг. После родов набрала 20кг, так они у меня и остались. Живот, бока просто ужасно. Прошу Вас помогите, как правильно скинуть вес. Раньше...
Как правильно похудеть
Здравствуйте! Мне 16 лет, мой рост 170 и вес 79. Подскажите пожалуйста, как мне правильнее похудеть и до какого веса?
Как правильно похудеть
Здравствуйте, мне 10,5 лет. В июле день рождение. Очень хочу похудеть. На данный момент я вешу 51 кг. У меня сколиоз 3 степени и плоскостопие. Думаю похудеть до 35 килограмм....
Как правильно похудеть после родов если мы на ГВ
здраствуйте помогите пожалуйста составить правильный рацион питания и подскажите диеты которые можно держать.Рост 157 вес примерно 65-67 до родов была 44 помогите похудеть до лета пожалуйста
Как правильно похудеть
Здравствуйте, я хотела б у вас спросить, почему я не могу похудеть - это моя одна из больших и больных проблем. Что я только не перепробовала и диеты и чаи...
Как правильно похудеть
доброго дня. подскажите как правильно похудеть . мне 46 лет 166 раст вес 90. хожу в зал 3 дня силове плюс по 40 минут кардио. и три дня по одному...