анонимно
мне 16.рост 157.Вес 60 кг.
Моё проблемное место это ноги и руки.Я не могу никак их сделать стройными.В частности из за того,что они частично накачены,скажем даже больше чем частично. А хочется стройные и накаченые ноги и худенькие руки. Когда сбрасываю уходит все,что выше пояса:живот,бока,грудь.
особенно грудь,из за того,что худею она не успевает расти и получается что я сама не маленькая,а груди - нет. Подскажи как правильно питаться,когда кушать нельзя и какими порциями.Мне очень нужна грудь и стройные ноги :(
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Используй принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедай какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используй 1-2 разгрузочных дня в неделю. Обязательно занимайся активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д.
анонимно
Большое вам спасибо,за совет ! :))))
Петроченко Ольга Ивановна
Зайди на мой сайт petrochenkoolga.ru и найди статьи "Разгрузочные дни" и "Примеры разгрузочных дней".
