Лишний вес
анонимно
Здравствуйте! Мне 38 лет, рост 167, вес 83 кг. Давно пытаюсь похудеть, не получается. Сдавала анализы на гормоны –в норме, 3 раза в неделю хожу на тренировки, пью коктейли с протеином после тренировки. Ем не много, но сильно большая тяга к сладкому (могу съесть три пряника за раз и так три раза в день, может случится, а может и нет). Пыталась питаться мясом и овощами, не снижается вес. Снижается только тогда когда ем одни яблоки и кефир. Подскажите что мне делать?Как мне избавится от этой зависимости и скинуть вес?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Худеем правильно», там найдете все , что подойдет конкретно вам. Для снижения углеводной зависимости нужны специальные пищевые добавки. Можете написать мне в почту olgadieta.plus@gmail.com
