Как можно восстановить обмен веществ
анонимно
5 лет назад я лежала в больнице. Мне там кололи лекарство, которые в последствии сильно нарушило мой обмен веществ и я неожиданно и стремительно растолстела. Меня это сильно расстроило. Потому что до этого у меня была хорошая и стройная спортивная фигура. За последние полтора года килограммов 7-8 ушли сами из-за постоянных нервозов. А что делать дальше, не знаю. Спорт тут бессилен. Потому что я, уже будучи нехуденькой, занималась одновременно лёгкой атлетикой, волейболом и баскетболом. И не ушло ни грамма. Уже давно поняла, что проблема в обмене веществ. Сходить к врачу пока финансы не позволяют, на учёбу много затрат уходит. ..Не могу так больше. Ладно бы я некрасивая была, было бы всё равно. А так вроде смазливая. Поэтому хочется вернуть прежнюю стройную фигуру, чтобы уже спокойно без комплексов надеть любое платье. Надоело постоянно комплексовать по этому поводу. На данный период у меня режим дня такой: встаю в 6:30 утра, выпиваю стакан воды или чай сладкий, потому кушать с утра совсем не хочется. Потом учёба до 14:00 примерно. В перерыве между занятий иногда что-то по мелочи в буфете съедаю. И то для того, чтобы организм не слабел на следующих занятиях. После учёбы домой приезжаю, убираюсь, готовлю ужин. На это у меня часа 2-3 уходит. Потом час или полтора делаю уроки, либо смотрю фильмы или в интернете сижу. Часов в 6 или 7 вечера парень с работы возвращается и ужинаю вместе с ним. Особо много не ем, потому что последний год очень часто чувствую себя немного плохо по вечерам и от этого аппетита толком нет. А изредка бывает, что вообще объемся чего-нибудь, аж живот болит =) Вот как-то так. Ну и плюс ко всему (не знаю, может это тоже важно) я курю.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Сколько вам лет, рост и вес.
анонимно
Мне 21 год. Рост 167, вес 72 кг. Совсем тощей быть тоже не хочу. Килограммов 7-8 скинуть мне было бы достаточно =) Надеюсь, вы мне поможете =)
Используйте принцип дробного питания. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. Завтракать обязательно, идеально съедать овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде, без масла. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. На обед съедайте какой-то белковый продукт, постное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов, сваренную или приготовленную на пару. Между приемами пищи пей чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, а также все виды фастфуда. Используйте 1-2 разгрузочных дня в неделю. На моем сайте petrochenkoolga.ru скачайте книгу "Дневник питания", там подрбное руководство к действию.Обязательно занимайтесь активными физическими нагрузками. Причем, если делать это время от времени, то эффекта не будет, заниматься надо постоянно. Лучше всего записаться в любую секцию, но можно заниматься и самостоятельно в домашних условиях, можно использовать ходьбу, бег, прыжки на скакалке и т.д. Главный принцип - регулярные занятия, заниматься не менее 4-5 раз в неделю по 1 часу, не считая разминки и заминки.
анонимно
Спасибо большое) Последую вашему совету =)
