анонимно
Здравствуйте Ольга Ивановна! Мне 38 лет после вторых родов сильно поправилась была58 стала 88 с таким весом уже 15 лет было время худела но не намного потом вес опять возвращался сейчас вешу 83 это притом что во всем себе отказываю мой рост 167см заранее благодарна за Помощь
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Вы обследовались у эндокринолога? Ожирение может носить эндокринный характер, тогда нужно специальное лечение. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
Ответ опубликован 15 февраля 2014