Как похудеть после родов
анонимно
Здравствуйте! Мне 36 лет когда была беременная набрала всего 10,5 кг и при моем росте 165 весила 58-60 кг. Когда родила даже потеряла 1,5 кг от первоначального веса до беременности (была сложная операция кесарева) а когда малышу было три месяца резко начала набирать. И вот теперь я вешу 67 кг просто ужас и при этом я уже не ем как и раньше до родов после 18-00 и не ем хлеб, но за месяц ни похудела никак.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Кормите ли вы грудью?
анонимно
Да, кормлю грудью и планирую кормить еще до года. Сейчас ребенку пол года. Он уже конечно на прикорме ,но без груди особенно ночью никак.!
Необходимо следовать общим принципам здорового сбалансированного питания. Калорийность суточного рациона не должна опускаться ниже 1800 ккал. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. в день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления - переедания. До сих пор существует старинный миф о том, что кормящая мама должна есть"за двоих". Это ошибка, количество еды не влияет напрямую на количество молока. Начиная с четвертой-шестой недели после нормальных родов , можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом, ходите быстрее, предпринимайте ускорения, намечайте себе расстояния, которые следует пройти сегодня, ходите в горку, другими словами, разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.
