Хочу похудать
анонимно
Ольга Ивановна добрый день подскажите мне как мне похудеть,мне 19 лет и я работаю в детском саду мой рост 1.64,а вес 76,еще моладаю хочу быть стройной и красивой
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. В вашем возрасте молодые крепкие мышцы дадут быстрый хороший эффект. бегайте, занимайтесь лыжами, коньками, а летом едите на велосипеде.. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книгу «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
