Консультация
анонимно
Здравствуйте, Ольга!
Мне 41 год, вес на сегодня составляет 73,2 кг. Будучи склонной к полноте вынужденна постоянно себя ограничивать в еде, но к сожалению констатирую, что каждый год прибавляю по 1 кг. Принимала "редукцин" 10мг по 1 таблетке в день. Вероятно произошло привыкание к препарату. Перестал действовать. Кроме того у него побочные эффекты: бессонница после каждой второй таблетки и обострение запоров. Занимаюсь спортивной стрельбой, не очень активный вид спорта, но стараюсь находиться в динамике. Пробовала строить свой рацион по расчету ккал. Знаю, что могу худеть только при потреблении пищи энергетической емкостью менее 1200 ккал, но при этом я практически голодаю. Прошу Вас дать совет: как мне впредь поступать?
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
А какой у вас рост?
анонимно
Мой рост 167 см.
Голодание не выход, рано или поздно будете срываться и вес будет возвращаться. Редуксин тоже невозможно принимать пожизненно, да и вес у вас не такой. чтобы принимать подобные препараты. О характере питания вы ничего не пишете, поэтому анализировать сложно. Калорийность - не единственный показатель , описывающий рацион, как вы понимаете. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Вы правы, что спортивная стрельба, это не то, что поможет сжигать лишний жир. Лучше всего длоя этих целей применять аэробную нагрузку.Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам.
