Консультации / Диетология

Похудение после родов

Здравствуйте, меня зовут Юлия.Дело в том что год назад я родила сина.За беременость я набрала около 30 килограмм веса.После родов сбросила сразу примерно 10 кг.Однако после етого вес остоновился.Грудью я не кормила, поскольку после первого месяца у нас в семье было много скандалов (мы живем с родителями) у меня пропало молоко.И вот проблема я не могу похудеть, муж намекает ,что надо приходить в форму, но как ,ведь времени на себя просто не хватает.Мне 20 лет, рост 165 см, вес 85 кг, помогите!!!!!!!
Юля, про "не хватает времени на себя" - это ты себя так уговариваешь, потому что не хочешь побороть свою лень. Разве не так? За тебя не похудеет никто, Ты у себя одна и время всегда можно найти, например, когда ребенок спит. Твоему сыну всего 1 годик, поэтому спит он у тебя только днем - 3 раза. А еще целую ночь. Вот и занимайся собой, пока он спит, а грязную посуду потом помоешь, когда проснется ))) Ну да ладно. Давай теперь конкретно. У тебя ожирение 1 степени, это серьезный повод сходить к врачу, лучше к эндокринологу, поскольку может быть эндокринная патология и ты просто о ней не знаешь, если это не лечить, вес не снизится никогда. Надо проверить щитовидную железу и сдать кровь на сахар. Сходи обязательно, не теряй время. . Начиная программу по снижению веса, четко поставьте перед собой цель, укажите сроки. Смотрите на свою задачу трезвыми глазами, будьте честны перед собой, ставьте реальные цели. Калорийность суточного рациона может колебаться от 800 до 1500-2000 ккал в сутки в зависимости от программы, по которой вы худеете. Вы уже можете использовать краткосрочные низкокалорийные диеты, главное, ими не ограничиваться . Ваша задача на данном этапе - отучиться от переедания, а это возможно только в том случае, если вы измените пищевые привычки и пищевое поведение в целом. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, стараться употреблять достаточное количество витаминов, минеральных веществ и клетчатки в виде овощей и фруктов. Важно исключить из рациона кондитерские и мучные изделия, сахар и все продукты, которые его содержат. Также исключите копченые, соленые и жареные блюда. Желательно отказаться от колбас и всех видов готовых мясных продуктов, лучше есть мясо, курицу, рыбу в куске. Обязательно пейте воду, это один из ключевых моментов. В день выпивайте до 2,5 л чистой негазированной воды, по 1 стакану на прием, между приемами пищи. Вам уже можно использовать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Подробно все описано в моих книгах «Худеем правильно» и «Дневник питания», скачайте их на моем сайте petrochenkoolga.ru. Физические нагрузки имеют ровно такое же значение, как и правильное питание, одно без другого не работает. Нет принципиальной разницы, какие именно вы выберете тренировки , в спортзале или дома. Важно наполнить их смыслом и подобрать правильный режим нагрузок, выстроить программу занятий.
Консультация врача диетолога на тему «Похудение после родов» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 22 февраля 2014
О консультанте
Специализация
Задать вопрос