Консультации / Диетология

Как удержать вес в норме

Здравствуйте.Мне 46 лет,рост 167см,вес 80.Проблем с щитовидкой нет.Вес сбрасываю хорошо могу держать некоторое время,но потом опять набираю до шести кг.Считаю что мой идеальный вес 74 кг.худела до 70,но было очень страшно.Как остаться на одном уровне и не набирать эти лишние кг.
Если условно разделить процесс похудения на два этапа - собственно похудение и удержание достигнутых результатов, то второй этап значительно труднее. Чтобы навсегда остатьься в новой "весовой категории", надо навсегда поменять тип питания. Других путей нет и быть не может.Навсегда, а не периодически надо выбирать сбалансированное, здоровое питание. Общая калорийность суточного рациона 1800=2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы. Скачайте не моем сайте petrochenkoolga.ru книги «Худеем правильно» и «Дневник питания», там найдете все , что подойдет конкретно вам. Ключ к поддержанию веса - постоянное здоровое питание и физические нагрузки.
Консультация врача-диетолога на тему «Как удержать вес в норме» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Консультацияот1900Р
Для записи онлайн вам доступны 3421 врач из 999 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Дочка плохо набирает вес
Здравствуйте!Пожалуйста,помогите советом!Дочке сейчас 3 месяца,весит 4540,рост 59.Родилась 2700,рост 49. На ГВ первый месяц набрали 650,во второй месяц 785,а в третий 265 всего!Педиатр сказала докармливать ребенка смесью( два кормления в сутки...
Угасание эрекции в любом положении кроме как сидя
Здравствуйте! Мне 23 года, я не пью и не курю, мой рост 185, вес 75 кг. Недавно начал встречаться с девушкой, когда дело дошло до секса, обнаружил, что член в...
У мальчика по утрам "мурашки" и слабость в руках
Здравствуйте! У моего сына вчера наблюдалась слабость в руках. Говорит, что одновременно с этим ощущает бегающие "мурашки" похожие на щекотку. Не может крепко сжать кулак (сегодня утром с трудом удержал...
ОК и лишний вес
Здравствуйте!Рост 164,вес 85. Мне 39 лет,двое детей (15 и 5 лет),на протяжении долгого периода времени принимаю ОК( с перерывами на беременность и кормление детей). Всегда после консультации врача.Сначала принимала Марвелон,затем...
Как сбавить и сохранить вес!
Раньше (до 28 лет, сейчас мне 31г.) я весила 60 кг при росте 174см., но примерно, в течении последних двух лет я поправилась до 80 кг., пробовала есть меньше, сидела...
Как похудеть
Здравствуйте! Мне 20, рост 171, вес 80. Проблема в весе меня у меня лет с 10, в этом возрасте я весила больше чем положено ребенку в этом возрасте. В лет...
Как мне похудеть?
мой вес до беременности был67кг во время беременности набрала12кг.после первых родов когда перестала кормить грудью поправилась до 104кг,была на приёме эндакринолога посоветовал сделать узи щитовидки изменения ненайдино всё в норме.анализы...